Экспертное мнение

Весна идет, весне дорогу!

- На пороге нашей с вами жизни Весна! Дорогие друзья, как прекрасно, после холодной снежной зимы встречать цветущую весну. Оживает природа и нам с вами пора выбираться на свежий воздух. И чтобы это были не только шашлыки и дружеские возлияния, мы сегодня поговорим у камина с нашим экспертом по спорту, тренером по физической подготовке сборной России по регби Мамочка Андреем Викторовичем.(https://www.instagram.com/cosmos.team/?r=nametag
- Здравствуйте. Даже тех, кто ленился зимой выбираться на морозный воздух, не оставит равнодушными весенние теплые деньки и возможность заниматься физкультурой и спортом на свежем воздухе.
- С чего начнем?
- С утра. Утренняя зарядка. Многие стараются успевать до начала рабочего дня посетить спортивный клуб и зарядиться бодростью от максимального веса штанги или тому подобного, что в корне не верно. Утром резкие  большие нагрузки противопоказаны, т.к. активные процессы жизнедеятельности организма еще не запущены. Начинаем со спокойных разминочных упражнений: суставная разминка, легкие вращательные движения, динамическая растяжка и постепенно переходим к легким упражнениям: отжимания, приседания, выпады. Например: 10 отжиманий, 15 приседаний, 20  выпадов – по 5 повторов. Даже «начинающим с понедельника точно» людям такой комплекс не покажется очень сложным и не займет много времени, при этом, желаемое чувство бодрости и заряд энергии вы получите на весь день. Тем более, если вы все эти упражнения сделаете на своем участке, возле собственного дома(https://anpark.ru/proekty-kottedzhey). 
- Андрей Викторович, многие дамы, в ожидании лета, стараются увеличить темп занятий, чтобы «прийти в летнюю форму». Какие упражнения Вы можете посоветовать для самых важных частей тела барышни во время утренней зарядки? 
- Дело не только в упражнениях и нагрузках. Прежде всего, это нормальное, правильное питание. Чем раньше вы закончите гастрономические «подвиги», тем проще будет привести фигуру в «весеннее» состояние. Питание должно быть сбалансированным, достаточным для занятий спортом и, при этом, не перегружать организм «полезными» продуктами. Вот усредненная схема питания, которая позволит вам прийти в форму 
Завтрак: яйца и каша
Второй завтрак: овощ/фрукт, йогурт/творог
Обед: мясо с гарниром, овощи/фрукты
Полдник: молочное, фрукт
Ужин: мясо с гарниром и салат.
Принцип такой: завтрак - углеводы, белки, жиры; обед - углеводы, белки; ужин – белки.
Нужно помнить, что каждый человек индивидуален. Поэтому, нужно, тренеру, как врачу, точно знать все о подопечном, чтобы правильно подобрать и график тренировок и рацион питания.
- В обед в офисе – что может взбодрить и не заставит вспотеть на работе?
- Тут все значительно проще: вполне достаточно не лениться. Встать, потянуться, пройтись по кабинету или минут 10 в парке рядом с офисом – легкая разминка. Этого будет вполне достаточно.
- И вечер, Андрей Викторович. Стоит ли вечером после работы заниматься активно спортом?
- Очень многое зависит от возможностей человека в плане образа жизни. Самое главное – окончить все тренировки и нагрузки за 2 часа до сна, то есть, не позже 21 часа. Тогда ЦНС успевает расслабиться, и организм спокойно уходит в сон и правильно работает в это время.
Раз уж мы говорим об активной подготовке к лету, другими словами, предполагаем активные нагрузки, то важно помнить следующие правила:
1. Посещать зал имеет смысл не менее 3 раз в неделю
2. Перед тренировкой – динамическая растяжка. Упражнения: подъемы корпуса, скручивания – т.е. динамические упражнения + статическая нагрузка, например, планка, «стульчик с упором» и др. выпрыгивания, разновидности отжимания, приседания, выпады.
3. Всегда хорошо закончить тренировку статической растяжкой всех групп мышц.
Соблюдение этих простых правил позволит вам избежать травм, порой очень серьезных, во время тренировок.
- Спасибо, Андрей Викторович. Будем стараться следовать Вашим советам и впредь обращаться к Вам за опытным советом.
- Будьте здоровы!
С заботой о вас,
Ваш дом Андреевский парк.

Присоединяйтесь к нам в соц. сети.
Instagram: https://instagram.com/andreevskiy_park
ВКонтакте: https://vk.com/andreevskiy_park
Facebook: https://www.facebook.com/andreevskiypark.zelenograd
Life journal https://alexey2050.livejournal.com